Dez Melhores Exercícios Pra Pernas

15 May 2018 16:21
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Capture-vi.jpg Quem deseja ter todo o organismo musculoso e/ou instituído não poderá se esquecer de malhar a cota inferior do organismo. Ou correrá o risco de permanecer com o visual esquisito, com a parte superior bem trabalhada e a porção de nanico do corpo fina. É por isso que não fornece pra deixar de incluir bons exercícios para pernas no treino, seja a sessão realizada em casa, seja a sessão feita na academia. Deste modo, no postagem de hoje trazemos uma seleção com dicas de exercícios para pernas que você poderá acrescentar no seu treinamento.Antes, todavia, é interessante saber que a lista não foi organizada em ordem de preferência ou competência. O agachamento é um dos melhores exercícios para pernas, essencialmente no momento em que a carga apropriada é usada. Como fazer: em pé, apoiar o peso nas costas, mais propriamente pela localidade do trapézio. Segurar o peso firmemente para ceder suporte à estabilização e arredar a barra da suporte do suporte. Com a coluna reta, estabilizar o tronco, deixando os pés ligeiramente virados para fora, separados em uma distância equivalente à largura dos ombros. Preservar os joelhos estendidos pela mesma direção que os pés. Então, deixar as escápulas encaixadas pra trás e o abdômen contraído. Depois, descer o tronco, flexionando os joelhos e movimentando o quadril pra trás.A descida precisa suceder até as coxas ficarem paralelas ao chão e durante este movimento, o tronco inclina pra frente, a coluna permanece reta. Você poderá ansiar ver alguma coisa mais profundo relativo a isso, se for do seu interesse recomendo acessar o blog que deu origem minha artigo e compartilhamento dessas informações, encontre lineshake e leia mais a respeito de. Na parcela mais baixa do movimento, os joelhos não ultrapassam as linhas dos pés. Depois de, elevar o tronco a partir da extensão dos joelhos, trazendo o quadril pra frente.Contrair os músculos da coxa ao longo da subida. Ao finalizar tuas repetições, pôr a barra de volta ao teu suporte com bastante cuidado. Por dúvidas de segurança, recomenda-se ter uma pessoa para ver de perto a execução do agachamento. Acesse assim como: Como fazer o movimento maravilhoso do agachamento. O agachamento frontal foca mais nos quadríceps em detrimento dos posteriores das coxas e dos glúteos. É significativo saber que o exercício exige bastante potência da região central do corpo (core) e da fração superior das costas para conservar a espinha neutra.Por requerer uma localização mais vertical, o exercício reduz os riscos de sofrer uma lesão na localidade lombar. Como fazer: em pé, pegar a barra e segurá-la com as mãos (as palmas voltadas para cima, como a imagem acima mostra), em uma distância equivalente à largura dos ombros. Posicionar a barra à tua frente, em cima do topo dos ombros.Erguer a barra de modo que os antebraços lineshake funciona fiquem paralelos ao chão, como pela imagem. Abaixar o corpo humano, sem deixar os cotovelos caírem, recuando os quadris e dobrando os joelhos até que as coxas estejam paralelas ao chão. Após isto, voltar à localização original. No tempo em que estiver fazendo o movimento de descida, continue tua apresentação rígida. Os braços devem permanecer paralelos ao chão durante todo o movimento.½ copo de água de cocoUm ano de assinatura VIP do Dieta e Saúde + revista Ponto Light (valor de lineshake R$341,dez)Duas fatias de abacaxi frescoPeça pra uma pessoa lhe assustarSuco de 4 limõesAlém disso, o peitoral deve ser mantido erguido. Assim como famoso pelo nome de afundo ou passada, o avanço é um dos melhores exercícios para pernas, trabalhando o quadríceps, os músculos posteriores da coxa, as panturrilhas e os adutores. O movimento de extensão dos quadris, exigido por ele, gera um desafio pras coxas e os glúteos. Como fazer: posicionar-se em pé, com os pés afastados na largura dos ombros (essa distância é favorável à manutenção do equilíbrio), segurar um halter fixo em cada uma das mãos e deixar os braços estendidos ao lado do corpo. Em seguida, levar um pé mais pra frente e flexionar o joelho desta perna em 90º, até que a coxa igual esteja paralela ao chão. Retornar à posição original.O pé de trás precisa permanecer fixo no chão ao longo do movimento, no tempo em que a perna é esticada e o joelho traseiro sinaliza pro chão. No momento em que o corpo humano for projetado para a frente, o tronco tem que continuar ereto, as costas retas e o peso do corpo precisa permanecer na perna que avançou.

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